7 façons de perdre du poids et de réduire la graisse du ventre sans faire de régime ni faire d’exercice

Des moyens faciles de perdre du poids sans régime ni exercice

1.Prenez votre petit-déjeuner : Ceci est très important car votre corps a besoin de carburant pour relancer votre métabolisme et vous donner de l’énergie pour la journée. Assurez-vous de manger un petit-déjeuner riche en protéines qui comprend des fruits et des légumes frais pour vous rassasier plus longtemps et vous rendre moins affamé lors de votre prochain repas

2. Ralentissez : Mangez lentement, mâchez bien chaque bouchée et savourez le goût de vos aliments. Asseyez-vous à une table et mangez dans une assiette afin de pouvoir vous concentrer sur le goût de vos aliments.

3. Mangez régulièrement : des repas réguliers peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à éviter de trop manger pendant les repas. La recherche a montré que manger régulièrement peut contribuer à réduire la consommation d’aliments malsains — tels que les boissons sucrées et les aliments gras) — et augmenter la consommation de fruits et légumes.

4. Brossez-vous les dents après le dîner : cela vous aidera à résister à l’envie de manger et à éviter de grignoter après le dîner, ce qui peut vous faire accumuler des kilos, car les gens ont tendance à faire de mauvais choix alimentaires. Pour certains, manger après le dîner peut être une habitude difficile à rompre, mais vous pouvez le faire. Essayez de boire un verre d’eau ou d’avoir une boisson sans calorie pour faire face à l’envie de manger quand vous n’avez pas faim

5. Ne faites jamais les courses l’estomac vide : vous avez déjà entendu cela, n’est-ce pas ? Des recherches ont montré que vos chances de faire des choix alimentaires malsains sont plus élevées si vous magasinez le ventre vide. Par exemple, une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine a rapporté que faire l’épicerie en ayant faim peut être un désastre car les gens ont tendance à choisir des aliments plus riches en calories et malsains.

6. Planifiez vos repas à l’avance : développez et adoptez une habitude de planification des repas, qui peut être un outil incroyable pour perdre du poids si elle est effectuée correctement. Assurez-vous de planifier vos repas et vos collations — un bon plan de repas pour perdre du poids devrait créer un déficit calorique tout en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.

7. Continuez à bouger : essayez de bouger davantage pour vous aider à brûler des calories et à réduire votre tour de taille. Une activité physique régulière est particulièrement importante si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. Il réduit le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’ostéoporose, la dépression et l’anxiété. Selon le CDC, un adulte peut avoir besoin de faire plus de l’équivalent de 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine pour maintenir un poids santé.